O fim de um relacionamento é, inegavelmente, uma das experiências mais desafiadoras que uma pessoa pode enfrentar. Decerto, raramente ele acontece de comum acordo e, mesmo para a pessoa que decidiu pelo fim, ele é uma escolha muito amarga. Quer seja o fim de um relacionamento de longa duração, quer seja o fim de um quase algo este é um momento muito desconfortável. Desse modo, a dor e a tristeza podem ser avassaladoras, especialmente quando se está em um ambiente novo, distante de casa ou afastado de sua rede de apoio.
Este guia foi elaborado para ajudar você a navegar pelas fases do término de um relacionamento, fornecendo estratégias práticas para cada etapa e auxiliando-o a encontrar equilíbrio emocional e autoconfiança. Além disso, caso isso não seja possível no momento, que pelo menos você compreenda que se trata de um processo com fases e que é importante viver o que vier para se reerguer ao final.
1. Negação: Enfrentando a Realidade
A fase de negação é caracterizada pela dificuldade em aceitar que a relação ou se encaminha para um fim ou que o fim do relacionamento de fato chegou. É como se a pessoa agisse em fuga de entrar em contato com a angústia daquele relacionamento que afundou ou está afundando. Pode ser tentador se afundar no trabalho ou em atividades solitárias com a finalidade de evitar confrontar a dor da separação. Algumas pessoas acreditam na ilusão de que o relacionamento não terminou, de tal forma que parece ser apenas uma fase difícil e que tudo vai voltar ao que era antes. A negação pode acontecer após o término ou no final do relacionamento. No entanto, é essencial permitir-se sentir a perda e reconhecer suas emoções.
Estratégias para Enfrentar a Negação:
- Prática de Mindfulness: A meditação e outras práticas de mindfulness podem ajudar a permanecer presente e consciente de seus sentimentos.
- Journaling: Manter um diário onde possa expressar seus pensamentos e emoções pode ser terapêutico.
- Busca por Suporte: Conversar com amigos próximos ou um terapeuta pode como resultado oferecer uma perspectiva externa e validação emocional. Com efeito, a psicoterapia pode ajudar no acolhimento dos nossos sentimentos e na tomada de decisão do que pode ser feito. Enfrentar, pois, tanta dor sozinho não é nada confortável.
2. Raiva: Expressando a Frustração
A raiva é uma resposta natural ao término e pode ser direcionada ao ex-parceiro, a si mesmo ou à situação. Repare que a fase da raiva também pode acontecer não só no final como também durante o relacionamento, especialmente quando as crises surgem. Não por acaso se vê tantos casais que se amavam tanto brigando constantemente. Certamente, apresentam sinais de que o relacionamento já está se esgotando sem que se perceba. Seja como for, você pode sentir uma intensa frustração e ressentimento, que precisam ser expressos de forma saudável.
Estratégias para Gerenciar a Raiva:
- Atividade Física: Exercícios como corrida, ciclismo ou boxe podem ser uma saída para a energia acumulada da raiva. Atividades aeróbicas ajudam a lidar com a ansiedade do momento.
- Terapia: Participar de sessões de psicoterapia para explorar as raízes da raiva e desenvolver estratégias de enfrentamento.
- Arte e Criatividade: Envolver-se em atividades criativas, como pintura ou música, pode ser uma forma de canalizar emoções intensas.
3. Negociação: Buscando uma Saída
Durante a fase de negociação, pode haver tentativas de reatar o relacionamento ou esperanças irreais de que as coisas voltem ao normal. Apesar disso, as promessas raramente elas são cumpridas e o relacionamento volta a trazer desconforto para ambos. Você pode se encontrar fantasiando sobre cenários diferentes onde o relacionamento ainda exista.
- Estabelecimento de Limites: Definir claramente os limites com o ex-parceiro para evitar recaídas emocionais.
- Foco no Futuro: Desenvolver um plano de vida pós-relacionamento, incluindo metas pessoais e profissionais.
- Auto-reflexão: Utilizar técnicas de auto-reflexão para entender os motivos do término e aprender com a experiência.
Nesta fase o casal pode terminar e reatar várias vezes por conta da dificuldade de encarar o término. Isso se dá por conta da dificuldade de superar a dependência emocional. Por esta razão algumas pessoas preferem adotar o contato zero. Há casos em que o contato zero é impossível, como quando o casal tem filhos. Nestes casos algumas pessoas preferem usar a estratégia da pedra cinza, que é um contato em que se evita demonstrar emoções ou interesse pela vida do outro, restringindo o contato apenas ao tema dos filhos. Eu falei um pouco mais sobre este assunto em outra postagem do blog (clique aqui).
4. Depressão: Navegando pela Tristeza
A depressão é uma fase onde a tristeza profunda e o sentimento de vazio prevalecem. Você pode se sentir isolado, especialmente se você está distante de sua rede de apoio, de seus amigos, de seus familiares, como por exemplo você está em outra cidade ou até em um outro país. Enfrentar toda essa situação sem pessoas que possam contribuir para que você expresse seus sentimentos pode tornar tudo muito mais doloso.
Estratégias para Gerenciar a Depressão:
- Conexão Social: Resgatar vínculos com amigos de longa data, fazer amigos onde quer que você esteja, ainda que em outra cidade, caso você não esteja no Brasil, mantendo contato com outros brasileiros expatriados ou comunidades locais para criar novas conexões.
- Atividades Prazerosas: Engajar-se em hobbies e atividades que tragam satisfação, alegria ou que facilitem a sua socialização.
- Apoio Profissional: Considerar a ajuda de um psicólogo não apenas para trabalhar a depressão como também para desenvolver resiliência emocional.
5. Aceitação: Abraçando a Nova Realidade
A aceitação é a fase final onde se começa a aceitar o término e visualizar um novo começo. Lembre-se que aceitar não significa concordar. Neste caso, aceitar é acolher a realidade dos fatos sem distorcer aquilo que aconteceu com você. Isso significa se adaptar plenamente à vida em um novo ambiente, encontrar propósito e construir uma nova rede de apoio.
Estratégias para Alcançar a Aceitação:
- Redefinição de Metas: Estabelecer novas metas pessoais e profissionais que reflitam suas aspirações pós-término.
- Adoção de um Estilo de Vida Saudável: Manter uma rotina equilibrada que inclua exercício físico, alimentação saudável e sono adequado.
- Desenvolvimento Pessoal: Participar de workshops ou cursos que promovam o crescimento pessoal e profissional.
Construindo uma Nova Vida
A jornada de superação do término é também uma oportunidade de autoconhecimento e crescimento. Aqui estão algumas sugestões adicionais para ajudá-lo a prosperar nessa nova fase:
1. Estabelecimento de Rotina:
Um divórcio ou um término de relacionamento bagunça toda a sua rotina. Portanto, é importante estabelecer um novo modo de viver. Manter uma rotina estruturada pode fornecer uma sensação de estabilidade. Incluir momentos para atividades físicas, lazer, e autodesenvolvimento pode fazer a diferença.
2. Exploração de Interesses:
Explorar novos interesses e hobbies pode ser uma forma de redescobrir paixões antigas ou descobrir novas. Por exemplo, participar de clubes de ciclismo, aulas de culinária, ou grupos de cinema pode ser benéfico. É hora de você focar naquilo que você sempre quis fazer.
3. Fortalecimento de Habilidades Sociais:
Desenvolver habilidades sociais pode ser crucial para construir novas amizades e redes de apoio. Assim sendo, participar de eventos sociais e se permitir ser vulnerável pode ajudar a se sentir mais conectado. Em outras palavras, evite se manter durante muito tempo em uma solidão intensa. Isto é, na medida do possível, busque construir novas conexões.
4. Participação em Comunidades Online:
Especialmente para quem está em outra cidade ou até mesmo fora do país, é interessante encontrar suporte emocional em comunidades online de expatriados ou grupos de apoio para pessoas que passaram por divórcios pode fornecer uma plataforma para compartilhar experiências e receber conselhos. Entre em contato com antigos amigos. Converse com eles ainda que online. Evite a solidão intensa.
5. Valorização da Autocompaixão:
Praticar autocompaixão é fundamental para lidar com a autocrítica e a culpa que podem surgir após o término. Técnicas de autocompaixão incluem falar consigo mesmo com gentileza, reconhecer a humanidade comum nas dificuldades, e manter a presença emocional sem julgamento.
Conclusão
Portanto, superar o fim de um relacionamento é um processo complexo e único para cada indivíduo. A combinação de estratégias práticas, suporte emocional, e autoconhecimento pode facilitar a transição para uma nova vida de solteiro ainda que você esteja em outra cidade ou em outro país. Em síntese, ao enfrentar cada fase do término com resiliência e abertura para o crescimento, é possível encontrar equilíbrio emocional e redescobrir a alegria e propósito na vida.
Desse modo, se você está passando por uma situação semelhante, lembre-se de que não está sozinho. Procure suporte, pratique o autocuidado, e permita-se acolher respeitosamente seus sentimentos de modo que você possa se reerguer. E, caso você sinta a necessidade, procure ajuda profissional.
